我目前每天跑步2.5公里 不知道有没有效果 有没有大神 指导下

发布时间：2019-07-01

如果只是慢跑10公里内确实入门跑鞋就行，又是正常足的话，跑鞋3个月到半年一换

装备真强悍，短期找个专业健身老师学一些规范动作更好一些吧！

另外饮食需注意，需要再增加运动量。如果是肌肉型肥胖光有氧是不行的身体已经适应这个强度了

装备真强悍，短期找个专业健身老师学一些规范动作更好一些吧！

跑步：一周只需要三次 跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐...

一星期跑三次，每次慢跑2.5公里，快走1公里，喝水一小口一小口的喝。一星期三次仰卧起坐，每次200只，分几组完成。不要吃油腻的食物，多吃水果，蔬菜，每晚8点以后不要吃食物。现在天热，不要吃冷饮什么的，喝水就行了。如果可以一天进两餐，保...

确实入门跑鞋就行，跑鞋3个月到半年一换，如果只是慢跑10公里内，又是正常足的话，迪卡侬8352007就不错

身体已经适应这个强度了，需要再增加运动量。如果是肌肉型肥胖光有氧是不行的。另外饮食需注意。