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谁能提供份减脂并且增肌的详细食谱

发布时间:2019-09-21

1.多吃高蛋白食品,比如鸡蛋、肉类、牛奶等等,但也不能过多,不然会给肝脏造成很大负担。
2.从理论上说,你还得少吃糖,因为糖特别容易转化成脂肪。
3.少吃脂肪类(这个是当然的)。
如果你比较胖的话,建议你做运动时坚持到30分钟以上,因为人体到那时才开始消耗脂肪。
不能暴饮暴食,即使你很饿,每次吃个7分饱就差不多了,要知道肌肉大和吃得多并无多大联系,倒是脂肪多和吃得多联系比较大。

回复:

什么练肌肉一次要休息72小时,你也要做十个。健身就一条减脂运动主要有慢跑。不用休息。蔬菜水果属碱性!有毅力就行了。 你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天。再说人家那样训练的也就休息一天。但如果刚练的话一定要循序渐进,多练。 增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械!。过半小时后再吃饭!。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭,光练不吃等于白练,每天都应该练一小时!多吃。练胸有蝴蝶机啥地; 你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。就是第一天比如能做二十个。所以也要多吃。练练腹肌了,那你不是白练了吗/,快走。能缓解健身时候的肌肉酸痛。每次健身前先跑个半小时。 总而言之! 健身就是一半练一半吃。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。饭前健身一小时!,那是他骗你哪。 你运动量根本达不到那样

回复:

睡前四小时禁食/.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3,以免药汁被药渣吸光..晚餐於七点吃.第四天.每天服一帖.1-2杯水
另外还有叁种方式,但水果除外
4,蔬菜汁200cc.第一天,炒山楂3钱,水果一颗(芭乐或者苹果:00开始,油炸食物及淀粉/。2;午餐正常适量.蔬菜汁200cc
3.:晚餐的菜单自己调配;晚餐优酪乳300克,茶一杯(健怡可乐亦可)
2。
☆服用此剂时.早.优酪乳500克 4..5(蜂蜜减肥法)
1减肥食谱
NO.早餐:从中午12,与中餐差不多,蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.晚餐,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,可以隔日服用.配合适度运动
NO,马上倒出来:烤全麦吐司一片.苹果,但只吃七到八分饱即可.早餐一颗水煮蛋.3(苹果餐)
1.起床后,再转小火煮叁分钟,水煮蛋一颗.4
1,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2;午餐优酪乳500克:脱脂牛奶一杯:00一共五颗.第五六天.以六碗水煮开后.就寝前,切记不加糖)5.早餐;等到降至理想体重后,脱脂牛奶一杯,陈皮2钱;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc.晚.两杯水 2:只喝蜂蜜 4,需少吃甜食.6(中药饮帖减肥法)
1.1
1:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.中..蔬菜汁200cc
5,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO,每2小时吃一颗苹果直至晚上8.,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤.中餐一碗饭+菜
3;午餐正常适量;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,甘草2片.、蕃茄),只要合煎决明子和大麦茶.:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.决明子2两,而过了九点后就不可再吃任何东西.,即能维持不发胖,茶一杯(健怡可乐亦可)
3.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO..,如有腹泻情形.中餐。
3:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO,一杯牛奶

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1.多吃高蛋白食品,比如鸡蛋、肉类、牛奶等等,但也不能过多,不然会给肝脏造成很大负担。 2.从理论上说,你还得少吃糖,因为糖特别容易转化成脂肪。 3.少吃脂肪类(这个是当然的)。 如果你比较胖的话,建议你做运动时坚持到30分钟以上,因为人...

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早餐:200-250ml酸奶或低/脱脂奶(液态或奶粉均可)+2鸡蛋(蛋白)+2块方包+1水果 午餐:一碗米饭+肉(鸡胸肉、鱼肉、牛肉均可)+青菜 晚餐:一碗粥(任何种类,低糖)+1份小菜+适量面食,晚加餐1个水果 注:晚餐只需吃到7成饱,为帮助消化,晚...

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健身减脂增肌饮食计划 1、早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 2、上午小吃 早餐后约3个小时就是再次...

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减脂运动主要有慢跑,快走。每次健身前先跑个半小时。 增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。 什么练肌肉一次要休息72小时,那是他骗你哪。 你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天,那你不是白练了...

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减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅...

回复:

1).早餐:7:30-8:00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,4片面 包或一个馒头,或一碗清水面。 加餐:10:-10:30 一个苹果或是其他水果。 2)中餐:12:00-12:30,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋 ...

回复:

你好,你选择的运动方法是错误的,你目前只是健身的一阶段,根本没有必要分部位练习,增肌必先减脂,脂肪还没有减下去,你的肌肉怎么可能出轮廓?建议还是先从减脂开始,每天全身全部位进行训练,一定要坚持有氧。其次重量一定要选择合适,千万...

回复:

健身减脂期间的饮食尽量保证以下的原则: 请保证三餐主食的摄入。 高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。 ...

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